警惕丨这几种饮食方式最容易导致肚痛腹泻！要备好和胃整肠丸！

　　一转眼就到年底了，不仅有各种年会还有圣诞、跨年等各种充满仪式感的节日，不知道大家打算如何度过呢？如果有打算出去短期旅行的朋友们，可别因为饮食出了差错。毕竟，人群活动越密集、越频繁的地方，细菌就可能更多。以下几点外出饮食攻略送给大家。

　　1、少吃生冷食物

　　不管是夏天还是冬天很多小伙伴都非常喜欢吃生冷的食物，但是生冷的食物的卫生问题却是非常的严重的。吃太多冷食，容易出现上腹部阵发性绞痛，有时候窜到背部，严重时伴有恶心、呕吐、打冷战。

　　并且生冷食物蕴含的细菌种类繁多，像沙门氏菌常见于生禽肉食、蛋类、牛肉，以及未清洁的生果和蔬菜中，感染会致使发烧、腹泻、胃痉挛等表现，继续时刻4至7天。应注重不吃生的或未煮透的鸡蛋，生肉与蔬菜、熟肉分隔寄存，可有效防止。

　　2、尽量不吃路边摊

　　路边摊上的烤肉串、烤肠、切好分装的水果和点心等，食材来源、清洁卫生状况无法得到保证，食用后轻则腹痛，重则发生“旅行者腹泻”，出现发热、呕吐、腹泻，甚至食物中毒，得不偿失。尤其是小朋友们抵抗力较差，更应注重旅途中的饮食安全。可到正规商店购买正规厂家生产的食品，尽量选择大品牌，仔细查看生产日期和保质期。

　　3、喝水要注意

　　一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以纯净水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。另外建议可以在旅行中自备水杯，有热水提供点就可以使用自己的水杯喝水，卫生又健康。

　　4、 选择正规安全卫生的餐饮店就餐

　　外出就餐时，选择有营业执照和经营许可的餐馆，留意饭店里面餐具的消毒情况和就餐环境的清洁。饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒，或用免洗手消毒剂清洁双手。对当地特色风味小吃应以品尝为主，“大杂烩”式进食方式对胃的负担太重，不利于肠胃消化。

　　除了要做到以上这四点之外，外出旅行最好备上一瓶和胃整肠丸。和胃整肠丸由颠茄提取物、肉桂、丁香、甘草、木馏油、水杨酸苯酯、薄荷脑组成。具有温中和胃，理气止痛的功效[1]。能有效缓解肚痛腹泻等肠胃问题。

　　若是发生肠胃不适，可以温开水送服，成人每次4－6丸，小儿减半，每日3次。饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物[2]。

　　肠胃病已然成为影响国民健康的第一大疾病。一旦患有肠胃病，不是忍一忍就能过去的小事情！不仅导致人体出现食欲不振、消化不良、嗳气反酸、恶心呕吐、胃肠气胀、胃痛腹痛、肠鸣腹泻等各种不适，还会影响人体对营养物质的消化、吸收，降低人体免疫力。所以外出饮食，也需要注意肠胃健康，安全进食，放心游玩。

　　参考资料：

　　[1] -[2] 和胃整肠丸说明书