游泳的技巧与方法,游泳的技巧与方法视频教程

2022-07-22 10:00:02 来源:华网商业   |   浏览(116)

下面要带大家了解的是游泳的技巧与方法,希望能给网友您带来不错的体验。

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游泳的技巧和方法,写详细

初学者就学蛙泳吧,不过说真的,游泳真没有什么特别的技巧,就是多游慢慢就会了。

 蛙泳的技术环节分: 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术

一.蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二.蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。

1.收腿

收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力。

收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

2. 翻脚

在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

3.蹬夹水

蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节。

蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。

4.滑行

蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作。

三.蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

1.开始姿势当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。滑下(抓水)从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。

2.划水当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外——向下——向后运动,水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动,水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。

3.收手收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的

蛙泳手臂姿势 迎角大致为45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心时由后转向内——向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在一起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的,并且是一个连贯、力量从小到大,速度从慢到快的完整过程。

怎样学游泳有什么技巧

游泳技巧

1、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气,掌握如何恰当的憋气与吐气,就不怕水淹了。吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。水的压力明显高于空气中,在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多,所以初学者要先在陆地上练习憋气,吐气的基本要领,之后在水中练习,不要立马吸入就吐出,可以尝试熟悉下憋气。

2、韵律呼吸

什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律,有节奏地进行呼吸,没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1.手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

3、平衡

要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

4、放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力。人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

游泳小技巧有哪些

1、呼吸:如何掌握恰当的呼吸方法,才是学习游泳的关键,水中呼吸主要是分为吸气与吐气,吸气后要低头,游泳时不要立马吸入就吐出,吐气的时候摆臂,然后手向前划,然后蹬腿,把身体窜出水面吸气,循环往复。

2、呼吸韵律:游泳时要有规律,有节奏地进行呼吸,在水中用口鼻吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。

3、平衡:要使人体的重心与浮心重合,要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。

4、放松:游泳的时候要放松,在适度紧张或者适度用力前提下尽可能减小用力,用力时不要使形体发生变化,要把握好身体的姿态状态,保持在放松的状态下。

关于游泳的技巧,你知道几项?

我认为游泳的技巧有很多,游泳时的呼吸技巧一般来说,如果你想在泳池里呆的时间更长,然后速度更高,那么你必须学会合理恰当的呼吸,才能保证你在水中有持久的爆发力。所以,游泳的时候,想要锻炼自己的游泳技术,就要学会正确的换气。

我认为游泳时,正常情况下,呼吸可以是一个动作,也可以是身体的扭动。比如自由泳,很多人会把身体做得忽高忽低,嘴巴露出水面,鼻孔露出水面的时候吸一口气。这是个好办法,也不会浪费太多时间。在水中最好能屏住呼吸。在这种情况下,你可以在相同的呼吸量下游得更久。

我认为游泳姿势的选择也很重要。大多数刚学游泳的人都是刨狗。狗刨也是一个很好的入门方式。学起来很简单,但是如果有一定的训练基础,可以用蛙泳。蛙泳是游泳的经典方式,也是人体容易掌握的方式。我强烈建议你在学习过程中尽早学习专业的游泳姿势。在这样的情况下,可以让身体得到锻炼。我认为游泳时对接夹紧,身体在水中尽量保持平直,以减少水的阻力。不要扭腰。反冲范围不能太大。把手指放在一起,尽可能保持双脚伸直。最后我认为身体的流线型游泳时保持身体的流线型是非常重要的。这其实就像鱼的游动,它们身体的流动线性度很好。所以游泳的时候脚背一定要绷直。在这样的情况下,流线会得到更好的体现

我认为游泳时,尽量把头伸出水面,即使速度很慢,也不要怕沉,感觉不对就站起来,游泳的时候不要推,直到能呼吸为止。找个浅的地方,一直蛙泳,沉下去就站起来。你很快就会开始。一旦你学会了蛙泳,你就学会了控制自己的身体,其他游泳运动员自然也会学会。

游泳时,有哪些好的技巧?

引言:游泳是很多人都会喜欢的一项运动,而且游泳它的限制比较少,因为一般都是室内的游泳馆,不管是哪一个季节都可以去进行游泳,那么在游泳的时候有哪些好的技巧可以帮助人们去进行改善呢?

一、游泳时的换气技巧

一般情况下,如果说想让自己在泳池中呆的时间越长,然后速度越高的话,那么一定要学会合理和合适的换气这样的一个情况之下,才能够保证自己在水中是有一个比较持久的爆发力的。所以说在游泳的时候,如果说想要锻炼自己的游泳技能,要学会正确的换气,一般情况下换气就可以是一个动作以及身体的扭转,比如说在自由泳的时候很多人都会让自己的身体一边高一边低,并且在嘴巴露出水面的时候以及鼻孔露出水面的时候来进行换气,这是一个很好的方式,而且不太会耽误时间。同时在水中还要最好的能够憋气,这样的一个情况之下,自己相同的一个呼吸量就能够让自己游得更久。

二、游泳姿势的选择

游泳姿势的选择也是很重要的,刚开始学游泳的人大多是采用狗刨式。狗刨式也是一个比较好的入门方式,很好学,但是如果说自己有了一定训练基础的话就可以采用蛙泳的方式。蛙泳的方式是一个比较经典的游泳方式,而且它对于人体来说也是比较好掌握的,小编是很建议在学习的过程中尽早的去学习专业的游泳姿势,在这样的一个情况之下,就可以让自己的身体来得到锻炼。

三、身体的一个流线型

在游泳的时候保持一个身体的流线形式非常重要的,这其实就像是鱼儿的游泳一样,它们的身体的流线性很好。所以在游泳的时候脚背一定要绷直,在这样的一个情况之下,流线型才会更好的体现。

你知道哪些关于学习游泳的小技巧?

学游泳其实说难不难,说不难其实也很难,很多人一辈子都没学会游泳,也有不少人几次下水就学会了游泳,对于他们来说游泳真的很简单。如果想要学会游泳,要掌握几个小技巧,这边就给大家简单的说一下。

在学习游泳之前,你应该要先学会熟悉在水里的感觉,游泳动作和用力方法不同于我们生活中的习惯动作,人只有趴在水里才能游泳,而在水里呼吸也不同于陆地呼吸。很多人下水就有一种恐惧慌乱的感觉,要先克服这种恐惧,慢慢习惯在水里的那种感觉,这样也就成功一半了。

游泳是在水中进行的,水有压力、浮力和阻力这些,与我们生活的陆地环境有很大的不同点,熟悉水环境,才有可能掌握游泳技能。学习游泳,首先要学会怎么在水里呼吸的技巧,否则人在水中无法正常呼吸,这样就很容易溺水。

在水中呼吸也没有想象的那么难,先蹲在齐腰深的水中,然后下巴与水面齐平,双手放在大腿上,用嘴在水面上深呼吸,然后深呼吸一口气,然后闭气把脸浸入水中,用鼻子慢慢呼气,呼气后,将头抬离水面吸气,如此循环练习。憋气的时候要注意时间越长越好,最好等到不能呼吸,再呼气。呼吸后,抬起头均匀呼吸后,再次吸气,沉入水中。要记住一点,呼吸顺畅后,蹲在水中,试着睁开眼睛看水中的东西。

如果你学会了呼吸技巧,你就能学会身体的起伏。首先站在水中,用嘴吸口气,闭上眼睛,蹲下,低头,双手抱紧膝盖,记住不要推或移动你的身体,让身体自动浮动,漂浮后,慢慢呼气,当你呼气时身体慢慢下沉。当你吸气时再次沉入水底,如此反复的练习。想要学会游泳,必须要写掌握这两个要点,不要着急,慢慢的练习,等习惯了在水中呼吸和运动时,那么在学游泳就会快很多了,希望这些可以帮助到大家。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。