补充叶黄素,这3个雷区一定不能踩!

2022-05-23 09:40:37 来源:华网商业   |   浏览(180)

  上周门诊,有个朋友问:每天用电脑、看手机,眼睛非常干涩,补充叶黄素有用吗?

  先说结论,叶黄素作为天然的“蓝光过滤镜”和“抗氧化剂”,确实能够起到保护眼睛的作用,改善干眼、视疲劳、视力下降等不适,降低每个人都有可能遇到的AMD(年龄黄斑相关变性)风险。

  叶黄素虽好,但吃哪种、吃多少、什么时候吃都有讲究,否则真会让你牙黄、舌头黄、脸更黄。

  雷区一:单吃叶黄素

  单吃一种食物,会造成营养不良。

  同样,单吃叶黄素,不仅会造成营养不良,还会拉低吸收率,比不吃更糟糕!

  为了达到身体各营养的平衡,建议优选复合配方的叶黄素。看不懂的朋友,直接抄大型眼科研究项目Areds2认可的配方,进行选购就可以:

  叶黄素+玉米黄质+omega-3+维C+E(或+锌)

  这个配方中,最关键的叶黄素和玉米黄质配比是5:1,和我们视网膜色素比例一致,人体有效吸收率达到90%以上。

  并且omega-3不饱和脂肪酸的添加,可以进一步改善干眼、视疲劳,以及预防干眼症。《2011干眼综合症指南》中也提到,缺乏omega-3的摄入,会大大增加干眼的风险。

  雷区二:叶黄素吃的越多越好

  叶黄素是天然的护眼营养。砂糖桔、橙子、胡萝卜、青菜等食物中都含有叶黄素,但每天摄入量不能达到膳食协会规定的10-40mg。

  如果再额外补充一些含叶黄素量特别高,每片含量直接拉满到40mg,真的会让肾脏很“难受”,出现牙黄、舌头黄,脸更黄的毒性反应。

  如果是眼疲劳,想预防干眼症,吃每片10mg含量就够,可以考虑安瞧royal干眼专用叶黄素

  已经实锤为干眼症,尤其是睑板腺堵塞,吃每片20mg的效果会更好,加快脂质的流通,促进粘蛋白的分泌,提高眼睛的水润度,选安瞧成人版puls叶黄素

  这两款叶黄素在国内的知名度不如双心高,但凭借3点,它风靡欧洲各大公立医院和药房:

  1、没有维生素A。维生素A在身体里很难被溶解,容易堆积在体内,堆积多了,反而产生副作用。

  3、欧洲眼科学会给安瞧颁发过Best Seller”大奖。

  3、奥地利眼科学会主席Stur博士也曾在个人youtube上介绍过安瞧叶黄素。

  (Stur博士youtube)

  雷区三:叶黄素随便吃

  这个问题一直存在争议。大部分专家学者普遍认同的观点是:

  1、叶黄素尽量安排在早上吃,最好是早餐过后吃。

  2、叶黄素尽量避开晚上吃,因为夜间身体吸收速度减慢。

  3、含omega-3,rTG结构的叶黄素,可以空腹吃或随餐食用。Royal干眼专用叶黄素和成人plus版叶黄素就是rTG结构+小分子游离态。

  4、TT或GG结构的omega-3叶黄素,吸收率落后rTG结构3倍左右,建议随餐服用。

  叶黄素只是增强眼睛营养的一种方案,如果眼睛干涩比较严重,还可以搭配水润度更高的润眼凝胶协同使用,更快让眼睛恢复健康!