参源皇小贴士：冬季流感高发疫情反复，如何有效提高免疫力？

　　可谓年年有流感，今年特别猛，在疫情和流感双夹击下，“口罩”成为了国民必备标配，“身体健康”成了最常被提及的节日祝福，而“免疫力”也成为了专业医生们口中的年度热词。

　　我们常说的免疫力，不仅在抗流感上对我们进行着保护，还是人体免疫系统对病原体的重要防御能力，免疫力下降会使我们感冒不断并且容易反复发作、产生持续性疲惫、浑身酸痛乏力、肠胃变得娇气不堪等等，提高免疫力就是提高我们的战斗力。

　　免疫力从来不是一种单一的指标，而是我们应对自然界中不同刺激的不同处理能力的总和，其存在是多维的、变化的，并最终达成最有益人体的稳态。

　　而提高免疫力的诀窍在于：平衡和谐、协调发展。实际操作起来，就是：睡好、吃好、适量运动、开心到老——这四点像木桶的四块木板，缺一则免疫力将严重削弱。

　　No1:睡眠状态对免疫力拥有举足轻重的影响力

　　要说现在的年轻人，几个不熬夜呢。白天被工作塞满、被必要社交占据，要想有时间做点自己喜欢的事情，常常是要等到晚上10点以后。有时候即便很困了，也舍不得放下手机，感觉白天的压力太大，此刻只想报复性地熬个夜，做第二天压力袭来前最后的挣扎。

　　而在现代社会巨大的精神压力大，想保持充足的睡眠以及良好的睡眠质量是一件奢侈的事：现代人的睡眠障碍常常表现在深睡期、快速动眼睡眠期不足，以及入睡困难上。

　　No2:吃好——指的是充分而均衡的营养元素摄入。

　　对免疫力来说，“吃好”是最重要的一环——决定个体免疫力水平的基本单位是细胞，而细胞发挥功能的基础是机体摄入足够水平的能量和补充足够种类的营养素。

　　从营养学角度来说，“平衡膳食”维持是人体的免疫功能的基石。而平衡膳食具体来说就是食物种类多样，数量充足，比例恰当。

　　1、种类多样：根据中国居民膳食指南（2016版）的要求，成年人每天最好能摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　2、数量充足：每大类的食物尽可能满足《中国居民膳食宝塔2016》的推荐，不宜太多或太少。

　　3、比例恰当：食物之间的比例不宜过高或者过低，否则会影响其他营养素的摄入。

图片来源《中国居民膳食宝塔2016》

　　但要每天都能做到以上3点非常的困难，因此建议额外补充营养，例如人参皂苷等。

　　人参皂苷对免疫力的正向作用，已被很多研究广泛研究：实验证明Rg类皂苷可缓和机体在“应激过程”中的反应，特别是对神经-垂体-肾上腺皮质系统产生影响。人参皂甙能提高小鼠T、B淋巴细胞对相应分裂原的反应性，发挥免疫增强剂的作用；亦能加强氢化考的松对T淋巴细胞介导的免疫的作用。现代药理研究也表明,人参皂苷具有双相免疫调节作用,能改善实验动物的非特异性免疫和特异性免疫功能。

文献来源：中国知网

　　事实上，目前关于人参皂苷的研究目前正处于蓬勃的井喷期，国内人参相关的专利申报有两万多个，发表的SCI研究论文有5000多篇，在药用植物研究领域里面可以说是数一数二了。

　　No3:适量运动——切记并非高强度的运动才算运动。

　　适量运动对机体运动系统、呼吸系统、心血管系统有一定正面作用，可以综合提高机体免疫机能，降低感染疾病机率和患病风险。

　　No4:开心到老。

　　爱笑的人能够保持乐观、放松、充满幸福感的精神状态，这对免疫力的意义同样重要。现代人的精神压力实在太大，这些精神压力会对人体的自主神经系统功能、垂体、下丘脑的激素释放产生影响，并最终反映到免疫系统功能上。有证据表明，NK细胞很容易受到年龄、精神压力、食物等因素的影响，进而影响固有免疫系统功能。

　　最后，睡好、吃好、适量运动、开心到老——这四者互为辅助，相互影响，缺一不可。

　　只有四方面都兼顾，才能真正有效提高免疫力。